仕事集中できない

仕事に集中できない原因と対処法【眠いとき、会社を辞めたいとき】

今回の記事では、仕事に集中できない原因(うつ病などの病気)と対処法について記載していきたいと思います。眠い、会社を辞めたいなど、原因別の仕事に集中できない対処法についても紹介していきます。

仕事に集中できない原因

仕事に集中できない人は少なくありませんが、一体どんな原因があるのでしょうか。

うつ病などの病気

根本的な問題として、鬱病や自律神経失調症などの病気を抱えている人です。そういった精神的なものを原因としている人は、常に心配事や悩みを抱えているので、仕事や目の前にあることに集中できません。

 

計画を立てるのが苦手

頭の中で今日1日やることを計画して動くことができる人は、時間通りに行動しようと思うので、集中できます。

しかし、そういったプラン立てが苦手な人は、「あれもやらなきゃこれもやらなきゃ」と、常に色々なことを考えすぎて集中できない人が多いです。

 

十分な睡眠時間を確保していない

寝る時間がもったいないとか、その時間を遊びに充てたいなんて言う方は、睡眠時間を重要視していません。

ですが、睡眠時間が少ないと、ストレスや疲れがたまり、それによって仕事が集中できなくなります。

 

働く環境の乱れ

身近な所で言うと、デスクが整っていない時には集中しにくい状況にあります。

整った環境にあれば、仕事が自然としやすくなりますが、そうでない場合は、それによってストレスが引き起こされ、仕事どころではなくなります。

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眠いことが原因で仕事に集中できないときの対処法

眠いと仕事に集中できませんが、そんな時にはどうすればよいでしょうか。

糖分を摂る

よく、「朝は糖分を摂れ」と言われますよね。その理由は、糖分は、頭の働きを良くするからです。

ですから、それを摂って、眠い頭を起こしてあげれば、仕事に集中できます。

 

2つの神経のバランスを保つ努力を!

自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが保たれていれば、よくきく自律神経失調症などにもなりにくいです。

これによって、眠気がもたらされ、最悪の場合、鬱病になります。逆に、これをバランスよく保つ、つまりストレスなどや疲れなどをためこまないよう、しっかりと上質な睡眠をとってあげることで仕事に集中することができます。

 

仕事に集中できない日がたまにあるときのその日の対処法

仕事に集中できないのが継続的ではなく一時的な場合はこんな方法をとってみましょう。

仕事環境を変えてみよう

特にデスクの周りが汚かったりすると、それが気になって仕方なくなります。そういったことがもしかしたら仕事に集中できない原因かもしれませんから、仕事をする前に、仕事を集中してできるような環境に持って行きましょう。

そうすれば、ストレスをためる環境も回避でき、仕事への集中力もどんどんと高まってきます。

 

長いスパンで物事を見ない

「これから5時間はこれをやるぞ」と、長いスパンで計画を立ててしまうと、人間はやる気が低下してきます。

集中力を持続するためにも、短いスパンで物事をみる、つまり、単純作業をいくつか計画して、それをちょっとずつやるようにするのが効果的です。

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仕事に集中できないことが慢性的に続き、仕事を辞めたいときの対処法

仕事にあまりにも集中できない日々が続き、仕事自体も嫌になった時にはどうすればよいでしょうか。

 

疲れとストレスを解消しよう

こういった状態の時、先述した自律神経のバランスがおかしくなっている時ですから、何を考えてもネガティブな状況になります。

そんな時には、心と体をリラックスしてあげることが重要で、休みを取って環境が異なるような場所に行ってみるとか、自分の好きなことをとことんやりましょう。

そうすることでストレスと疲れがとれ、また仕事を頑張ろうかなという気になってきます。

普段、運動不足だという方は、そういったことも取り入れると、より一層こういった負の存在を消すことができるので、おすすめです。

 

悩み事があるなら相談をする

悩みがある場合も仕事に集中できません。

そんな経験をしたことがあるかと思いますが、そういった際、自分の中だけでそれをとどめておくと、余計に悩みは膨らんでいきます。

ですので、もし、心配事や悩んでいることがある(会社を辞めたいと思うのも悩みの1つです)という方は、いきなり上司に相談するのではなく、家族や友人、そして、仲の良い同僚などに話を聞いてもらいましょう。

話を聞いてもらうだけでもスッキリしますし、何か相手が解決策を与えてくれるのであれば、さらに心が落ち着いて、軽い気持ちになれるはずです。

仕事に集中できなくてお困りのあなたは、原因に応じて、こんな対処法をとると、状況はよくなるはずですよ。